Un guide pratique complet d’exercices guidés pour prendre soin de soi, gérer le stress, reconnaître les signes d’épuisement et de stress au travail, et intégrer des stratégies concrètes pour retrouver un équilibre de vie.
 
Dans un contexte de vie exigeant, il devient fréquent de poursuivre ses activités malgré la fatigue, au détriment de ses besoins. La mise en place d’autosoins permet alors de soutenir l’équilibre et de prévenir l’épuisement.
 
Ce guide pratique de 32 pages propose une démarche structurée visant à soutenir l’adaptation et préserver son équilibre de vie. À travers des contenus psychoéducatifs ancrés dans les données probantes et des modèles théoriques reconnus, des exercices concrets et des questions de réflexion, il permet de mieux se comprendre, d’identifier ses besoins et de mettre en place des stratégies concrètes pour prendre soin de soi et maintenir un équilibre entre son énergie et les exigences du quotidien.
 
Ce que vous y trouverez
Une compréhension claire du stress et de ses impacts
Des repères pour reconnaître vos signes (physiques, émotionnels et cognitifs)
Des stratégies concrètes pour vous réguler au quotidien (stress, émotions, pensées)
Des outils pratiques (exercices guidés, listes, réflexions)
 
Les thématiques abordées :
le stress 
l’épuisement 
l’équilibre de vie personnelle et professionnelle
les micro-pauses
l'équilibre des sphères de vie
l’hygiène de vie (alimentation, sommeil, activité physique)
la régulation des émotions
le lâcher-prise
le sens et les relations sociales
les activités de loisirs et de récupération
 
Ce guide vous propose :
des explications simples et accessibles
des exemples concrets
des outils à utiliser immédiatement
des exercices de réflexion
des fiches pratiques à compléter
 
Un outil adapté à votre rythme
Ce guide peut être utilisé de façon autonome, à votre rythme, pour amorcer ou soutenir une démarche de prise en charge de soi et d’ajustement au quotidien. Il ne remplace pas un suivi professionnel, mais constitue un outil complémentaire pouvant soutenir la réflexion et l’intégration de stratégies concrètes.
 
Format numérique imprimable (PDF) en format 8,5 x 11 po 
 
✨ Pour aller plus loin
Si une conférence sur ce sujet vous intéresse, vous pouvez communiquer avec moi ou consulter les offres ici. 
Davantage de contenus sur les émotions, la régulation du stress, la connaissance de soi, l'organisation et la planification se trouvent dans la boutique en ligne. 
 
 
 
 
 
 
©️ Droits d’auteur
Tous les contenus présents dans cet outil sont la propriété exclusive de Marianne Durocher - Psychoéducatrice et sont protégés par les lois sur le droit d’auteur et la propriété intellectuelle. Seul l'usage personnel est autorisé. Toute reproduction, diffusion, modification ou utilisation, en tout ou en partie, sans autorisation écrite préalable est interdite. Si vous jugez cet outil pertinent, vous êtes invité·e à en parler autour de vous et à encourager les personnes intéressées à se le procurer. Merci de votre collaboration.