La colère est comme une vague, elle monte et finit toujours par redescendre. 🌊
 
Voici un outil pour identifier les éléments déclencheurs de la colère, les signes et symptômes, et des stratégies pour vous apaiser.
 
Éléments déclencheurs : Identifie ce qui fait monter la vague (ex. frustrations, conflits).
Montée en tension : Observe les signes physiques et émotionnels (tensions, cœur qui bat vite).
Explosion de colère : Quand la vague déferle, tu perds le contrôle (cris, gestes brusques).
Stratégies d'apaisement : Calme-toi avant que la vague ne t’emporte avec des respirations, de l'éloignement, ou une activité physique.
 
Format PDF imprimable de 4 pages : une version de la vague en bleue et une autre en noir et blanc.