La tristesse est une réaction normale face à une perte, une déception ou un besoin non comblé. Elle peut être inconfortable, mais elle a pour fonction adaptative de nous inviter à ralentir, à nous reconnecter à nous-mêmes, à explorer nos besoins et nos priorités, et à nous connecter avec les autres pour trouver du soutien.
 
La tristesse est associée à une diminution de la dopamine et de la sérotonine, qui sont liées à l’humeur et au bien-être. Sur une longue période, elle peut entraîner une hausse du cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut affecter notre sommeil, notre mémoire et notre énergie.
 
Des stratégies pour traverser cette émotion avec bienveillance :
 
Pleurer : les larmes des substances chimiques, comme l’ocytocine, qui apaisent et réduisent le stress.
Parler de ce que je vis : partager ses émotions avec une autre personne permet d’alléger son fardeau émotionnel et d’obtenir du soutien.
Bouger : faire une promenade ou toute autre activité physique stimule les hormones du bien-être et fait un grand bien !
Créer : dessiner, inventer, faire preuve d’imagination et se laisser aller dans des loisirs créatifs permet de libérer ses émotions.
Se connecter à la nature : passer du temps à l’extérieur libère des hormones du bonheur, permet de se recentrer et de s'apaiser.
Faire des activités apaisantes et réconfortantes : prendre un bain chaud, lire ou écouter de la musique douce peut réduire l’anxiété et améliorer l’humeur.
Prendre soin de soi : conserver un équilibre de vie pendant les moments difficiles, comme bien dormir, manger équilibré et s’accorder des moments de douceur.
Pratiquer la gratitude : identifier les petites choses positives de la journée peut aider à réorienter l'attention vers le positif.
Accepter l’émotion : elle est normale, universelle et finit toujours par passer. Donnez-vous le temps !
Écrire et faire de l’introspection : aide clarifier ses émotions tout en favorisant la compréhension de soi.