Voici un guide pratique pour vous aider à comprendre la procrastination et appliquer des stratégies ciblées pour chaque type de procrastination, le tout dans la douceur et la bienveillance.
 
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La procrastination est un phénomène complexe influencé par plusieurs facteurs qui touche 15 % à 20 % des adultes et 70 % à 95 % des étudiants!
 
Pourquoi ce guide ? 
- Réduire l'anxiété de performance
- Prévenir la peur de l'échec 
- Mieux gérer son temps et ses tâches
- Diminuer les attentes irréalistes et le perfectionnisme malsain 
- Augmenter sa motivation 
- Diminuer les tendances à procrastiner 
- Favoriser la prise de décision 
- Limiter la paralysie d'action 
- Réduire la charge mentale
- Passer à l'action tout en respectant ses besoins 
 
Le guide comprend : 
Une définition de la procrastination, ses impacts et conséquences 
Une explication du cycle de la procrastination qui maintient cette habitude
Les principales fonctions de la procrastination et les mécanismes sous-jacents : les raisons, les causes de ce comportement, ainsi que les besoins qu'il comble
3 affiches en couleurs que vous pourrez conserver comme aide-mémoire !  
Des stratégies ciblées pour chaque forme de procrastination, appuyées par la littérature scientifique et cliniquement reconnues (+ de 50 !) comme : 
         -le truc du ''juste 5 minutes''
         -la règle du 2 minutes
         -la règle 10/10/10 pour l'indécision
         -la technique eat the frog
         -le temptation building
         -la méthode Pomodoro
         -la gestion des distractions
         -les objectifs atteignables
         -et bien d’autres conseils concrets !
 
Ce guide est parfait pour toute personne qui aimerait mieux se comprendre et trouver des stratégies ciblées pour diminuer sa tendance à procrastiner, ou bien les intervenants qui veulent enrichir leur pratique à l'aide de stratégies comportementales, cognitives ou émotionnelles reconnues dans la littérature.
 
Format numérique imprimable (PDF) de 16 pages.
 
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