Journal de bord conçu pour vous accompagner dans l'exploration et la compréhension de vos pensées automatiques habituelles, votre discours interne, vos émotions et vos réactions dans les moments plus difficiles. 
 
Grâce à des pages d'auto-observations et des questions guidées, suivant l'approche cognitivo-comportementale, il vous accompagne pour reformuler votre discours interne en pensées plus réalistes, nuancées et bienveillantes. Les instructions sont claires, les questions sont multiples, vous n'avez qu'à y répondre et vous observer, sans jugement. 
 
Il vous propose ensuite des stratégies simples et concrètes à intégrer au quotidien pour apaiser les émotions difficiles et faire preuve davantage d'autocompassion et d'acceptation de vous-même. 
 
Il est un outil indispensable pour vous aider à transformer votre discours interne avec plus de douceur et répondre de façon plus consciente aux situations difficiles.
 
Ce journal vous accompagne dans votre cheminement personnel en combinant théorie et pratique, en s’appuyant sur l’approche cognitivo-comportementale, l’autocompassion et des interventions cliniquement reconnues.
 
Il contient :
 
✨Une introduction à l’autocompassion, inspirée par les travaux de Kristin Neff
✨Un éclairage sur l’importance de l’écriture et du pas de recul
✨Un page d'explication sur comment utiliser le journal (quoi mettre dans chaque section, quelles questions se poser)
✨Des pages à remplir d'auto-observations pour se pratiquer à transformer ses pensées de façon plus bienveillante, nuancée et réaliste selon l'approche cognitive-comportementale (nuancer sa pensée, examiner les preuves, écrire une réponse compassionnelle)
✨Des questions d’introspection et pistes de réflexion pour approfondir son cheminement, comprendre ses habitudes de pensées et leur impact sur son bien-être
✨Des exemples de stratégies à mettre en place pour apaiser son esprit et ses émotions
✨Des stratégies à appliquer au quotidien pour cultiver une attitude d'autocompassion envers soi
 
*Aussi disponible dans la trousse d'outils sur l'estime de soi et l'autocompassion ici.
 
Fichier PDF imprimable (22 pages) en format 8,5 x 11 po 
 
 
 
 
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