La colère est une réaction émotionnelle normale face à une menace perçue ou à une injustice. Elle a comme fonction adaptative de nous motiver à agir pour provoquer un changement dans l'environnement. 👀

Comme la colère active les mêmes zones de notre cerveau que celles du stress, elle rend difficile l’accès à nos capacités de régulation émotionnelle et à une pensée rationnelle. Résultat : nous ne pensons qu'à l'objet de notre colère et pouvons réagir de façon impulsive ou hétéro-agressive !

Comment gérer la colère ?
🔹 Se retirer temporairement : s'éloigner de la situation et prendre une pause si possible, afin de désamorcer nos réactions
🔹 Apaiser la réponse de stress : apaiser son système nerveux par des techniques comme la respiration profonde, l’ancrage dans le moment présent ou écouter de la musique
🔹 Bouger ou faire une activité plaisante : faire une activité physique, créative ou un loisir qui nous plait libère des hormones du bonheur et aide à diminuer les effets du stress
🔹 Explorer les déclencheurs : prendre un moment pour comprendre les sources de la colère, les pistes d'action possibles et lâcher-prise au besoin

Rappelez-vous que comme les autres émotions, la colère fini par passer ! 🌊
 
Ficher format PDF imprimable