Voici une affiche illustrant 8 clés essentielles pour favoriser un sommeil réparateur :
 
Établir une routine de coucher régulière : se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour aide à réguler notre horloge biologique interne.
Créer une atmosphère calme et apaisante : tamiser les lumières, utiliser un diffuseur d'huiles essentielles, allumer des chandelles ou écouter de la musique douce sont des habitudes qui envoient des signaux à notre cerveau qu'il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil.
Faire des activités relaxantes avant le coucher : l'activité physique régulière améliore le sommeil, mais il vaut mieux éviter l'exercice intense juste avant de se coucher car cela stimule le corps et l'esprit! Il est préférable de faire des activités qui aident à se détendre, comme prendre un bain, dessiner, lire, marcher ou des étirements.
Limiter l’utilisation du lit à dormir : associer le lit uniquement au sommeil en évitant de regarder la télévision, de travailler ou d'utiliser son téléphone cellulaire au li.
Aller au lit seulement quand on somnole : faire une partie de sa routine en dehors de la chambre à coucher et rejoindre notre lit quand on somnole favorise l'association entre le lit et le sommeil. Si vous ne vous endormez pas après 20-30 minutes, il est préférable de se lever, d’aller dans une autre pièce et de faire une activité relaxante avant de réessayer.
Éviter les boissons stimulantes en soirée : limiter la consommation de caféine, nicotine et d'alcool plusieurs heures avant d’aller au lit, car ils stimulent le système nerveux ou perturbent les cycles naturels du sommeil.
Limiter l'exposition à la lumière bleue : limiter l'exposition aux écrans (téléphone, ordinateur, télé) au moins 1 heure avant le coucher. La lumière bleue stimule le cerveau et perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
 Gérer le stress et les pensées anxieuses : certaines techniques de relaxation (respiration profonde, méditation, ou écriture) peuvent aider à se détendre et à réduire les pensées ruminantes qui empêchent de s’endormir rapidement.
 
 
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